ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?

Слишком много суеты и планов. Сначала хочется все успеть до конца года, а затем – за 10 дней каникул. Кажется, что это много, поэтому надо «впихнуть» в них все по максимуму. Поэтому мы договариваемся с друзьями и родными о встречах, покупаем билеты на мероприятия, подбираем несколько книг (наконец-то свободное время для чтения), решаем ходить в спортзал чуть не с 1 января, а еще можно «в спокойной обстановке» что-то сделать по работе или поучиться чему-нибудь. Плюс хочется выспаться и вкусно неспешно обедать. В результате мы сталкиваемся с реальностью – все это просто невозможно вместить в 24 часа в сутки.

Несовпадение ожидания и реальности – основная причина выгорания. Сначала мы все планируем и ничего не успеваем. А в конце праздничных дней начинают мучить тревожные мысли: «Скоро на работу, а я так и не отдохнул». Поэтому «я сейчас все попробую и сделаю» быстро сменяется на «я ничего не могу и не хочу».

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

- Оценивайте, насколько реально вставить новые планы в ваше расписание без ущерба отдыху, сну, питанию и другим жизненно важным вещам.

- Не пытайтесь все «изменить с нового года». Человеческий организм стремится к гомеостазу (сохранению постоянства внутренней среды), любое изменение вызывает стресс. Не стоит атаковать его в разных направлениях, дайте возможность адаптироваться. Иначе энергия новых планов быстро сменится вялостью, туманом в голове и безразличием ко всему.

Новый год – само по себе большое изменение как в глобальных масштабах (новые решения на уровне страны и мира или их ожидания), так и в небольших задачах (заметили, как порой бывает сложно перестроиться на то, чтобы в документах в дате писать нужный год?).

- Уделяйте больше времени самоанализу. Отслеживайте свое состояние, свои желания и реакции, задавайте себе вопросы, почему это происходит. В праздничной суете легко не заметить усталости, которая может привести к более серьезному и длительному истощению.

- Научитесь отказывать. В праздники мы часто чувствуем себя «обязанными» друзьям и родственникам встретиться, поздравить, приехать, заняться чем-то вместе. Помните, что чувство вины и стыда – топливо для выгорания. Если вы чувствуете, что сил на встречи нет, честно признайтесь в этом себе и другим и позвольте себе выбрать свое восстановление. Веселиться на минимальной подзарядке – так себе удовольствие.

- Медитации прекрасно восполняют энергию и помогают вернуться «в себя». Для этого можно просто смотреть на пламя свечи или огня в камине, сосредоточившись на его танце. Или попробуйте медитацию динамическую, то есть через действие. Ей может быть прогулка в лесу спортивным шагом или уборка дома. Главное, сфокусироваться на процессе, не отвлекаясь на другие дела.

И помните, что новогодние праздники нередко насыщены алкоголем, а он является депрессантом и источником стресса для организма. Пусть «огонь в глазах» в начале нового года играет не от выпитого шампанского, а от интереса к жизни и внутренней энергии!